糖質制限とビタミンDで、花粉症がなおったかも

昨年の10月くらいから、はじめたプチ糖質制限。私の場合、たんぱく質の摂取不足という失敗がありました。

おまけに、筋肉減少で腰痛がひどくなるという失敗も。

ただ、悪いことばかりではなくて、なんとひどかった花粉症が治ったかもしれません。

今シーズンだけなので、まだまだ検証は必要です。ですが、かなり症状が軽かったのは確かです。

花粉症の症状は

これまでのシーズンは

私の場合の症状は、鼻水・くしゃみ・目のかゆみが主で薬なしには生活できませんでした。

大抵1月下旬くらいから、予防のために花粉症の薬を飲んでました。

人体実験

糖質制限をして花粉症の症状がやわらいだ。直ったという人の話を聞いてました。

そこで、今年は予防の薬も、シーズン中も薬を飲まないことに決定。

人体実験開始です。

ニュースで今年は結構花粉の飛散量が多かったと聞きました。

自分は、本当にそうなのかと疑ったほどでした。

自転車に乗っていても、多少の鼻水は出ます。けれども、くしゃみ連発で走れないというようなことはありませんでした。

糖質制限での効果

花粉症は

花粉を異物だと認識した白血球がヒスタミンを放出します。ヒスタミンは体内の血管を拡張させ、くしゃみや鼻水、目のかゆみなどのアレルギー反応がおこります。

アレルギーを抑える

花粉のアレルギー反応を抑える働きをするのが、副腎皮質から分泌されるコルチゾールというホルモンです。

コルチゾールの分泌量は、多すぎても少なすぎても身体に様々な影響を与えます。

ビタミンD3の摂取

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ビタミンDは、日光浴をすると体内で生成されます。ただ、少しくらいの日光浴では足らないのも事実です。

全世界でも、10億人の人がビタミンDが不足しているといわれています。

ビタミンDの種類は

ビタミンDは2種類

• ビタミンD2（エルゴカルシフェロール、Ergocalciferol）
• ビタミンD3（コレカルシフェロール、Cholecalciferol）

紫外線の中でも、日焼けを起こすUVBが作用の強いビタミンD3を合成します。

ビタミンDの効果として

• カルシウムの吸収
• 骨量の維持
• 筋肉の増強

ビタミンDの効果については、近年になって研究が進んでおり免疫系全体の調整の役目をすることがわかってきました。一部のがんなどにも効果があるのではないかと研究もされているようです。

摂取するのは

ビタミンD2は人の体内には存在しません。
そしてビタミンDのレベルを上げる事はありません。
ビタミンD不足の場合にはビタミンD3を取ることです。

ビタミンD3を多く含む動物性食品（100g辺りμg）

（※IU(国際単位)として換算する場合は40倍する）

• あん肝＝110
• しらす干し（半乾燥）＝61
• イワシ（丸干し）＝50
• いくら＝44
• カワハギ＝43
• 紅鮭＝33

計算して貰うと、わかりますけど食品から必要量を取るのは難しいです。

日光浴で体内合成するのも紫外線の影響もあるので、難しいと思います。

食品から摂取するのが難しい場合には、サプリメントで補うのが良いと思います。

摂取量の目安

アメリカ、カナダ、オーストラリアなどでは、ビタミンDと免疫・慢性病などとの関連性の研究をしています。

その結果、ビタミンDの目安量を以前の２～３倍に引き上げています。

医療機関で、血中のビタミンDの濃度を測ることも出来ます。

ほとんどの方は、足りてないのが現状です。

日本の場合

• 男女とも成人の場合は1日あたり5.5μg（220IU）
• 上限量は50μg(2000IU)です。

予防医学的には１日の所要量を5000IUを推奨している研究機関もあります。ですから、実質摂取量はかなり少ないといえます。

飲む時間帯は

日光で合成されるのがビタミンDなので、体内では日中が多く夜間が少なくなっています。
そのリズムを崩さないために、朝だけ飲むようにしたほうが良いです。